頭痛馬上躺平會更慘？醫師破解4個讓你痛到吐的NG休息法

頭痛發作千萬別做這些事！醫揭4大地雷行為

最近天氣變化大，好多人都被頭痛纏到受不了。你可能覺得頭痛躺平休息、看劇大哭發洩很正常，但日本腦神經專家清水俊彦教授警告，這些行為根本是在「養頭痛」！今天就來扒開那些看似紓壓卻讓頭痛惡化的日常習慣。

地雷1：頭痛就秒躺床補眠

很多人頭一痛就想「瞇一下就好」，結果醒來反而痛到想吐！教授說這跟「腦血管過度擴張」有關。當你空腹秒睡會讓血糖直直落，血管就像吹氣球一樣脹開，刺激到三叉神經就GG了。

破解法：

1. 先塞顆水果糖或蘇打餅乾墊胃
2. 吃止痛藥後「坐著閉眼休息」比躺平好
3. 睡醒還痛？快喝杯蜂蜜水再吃藥

地雷2：假日狂睡12小時

週末補眠根本是都市傳說！當作息亂跳時，你的自律神經會像跳電一樣失控。教授觀察到，週一早上掛病號的頭痛患者，有8成都是假日睡到中午的人。

正確休息法：
✔️ 維持平日起床時間±1小時內
✔️ 下午1-3點小睡20分鐘效果最佳
✔️ 追劇要分段看，每集結束做肩頸操

地雷3：追劇大哭大笑

《淚之女王》看到爆哭？《綜藝玩很大》笑到流淚？這種情緒過山車會讓血管先收縮後爆擴！特別是哭完直接躺平的人，第二天頭痛機率增加3倍。

情緒管理技巧：
◍ 看催淚劇要備妥溫開水小口喝
◍ 大笑時配合腹式呼吸調節
◍ 結尾字幕跑完要做5分鐘冥想

地雷4：聽古典樂放鬆

以為莫札特能治頭痛？錯！交響樂突然的強弱變化比夜店還刺激。教授神解說，重金屬從頭high到尾反而讓血管穩定收縮，但重點是「頭痛前」聽才有用！

音樂選擇指南：
♫ 頭痛潛伏期→聽搖滾或電子舞曲
♫ 發作當下→白噪音+528Hz療癒音頻
♫ 恢復期→挑節拍固定的Lo-Fi音樂

頭痛族的日常保命守則

1. 定時定量飲食：隨身帶堅果棒，避免血糖震盪
2. 溫差防護：進出冷氣房戴棉質髮帶
3. 光線調節：手機開護眼模式，室內用2700K暖黃光
4. 呼吸訓練：每小時做3次4-7-8呼吸法（吸4秒、停7秒、吐8秒）

日本頭痛學會理事五十嵐久佳醫師特別提醒，慢性頭痛患者最好養成「頭痛日記」習慣，記錄發作前24小時的飲食、天氣、壓力事件，才能找出個人誘發因子。下次頭痛別再硬撐或亂吃藥，改變這些NG習慣才能真正跟頭痛說掰掰！