水腫不是胖卻更危險！這些地雷習慣你中幾個？

每次下午腳就脹到鞋子穿不下？早上起床臉腫得像麵龜？這可不是單純「看起來胖」而已！中醫師都說：「水腫其實是身體的求救訊號」，當多餘水分排不掉，連帶會讓代謝廢物卡在體內，形成惡性循環！

💦為什麼會「腫成米其林」？3大隱藏兇手

1. 上班族最慘！整天「黏椅子」害的

從早上9點坐到下班，屁股根本離不開辦公椅？久坐會讓下肢血液「塞車」，淋巴回流速度直接砍半。臨床發現，辦公室族群下午平均腿圍會增加1.5-3公分！

2. 愛吃重鹹還配手搖飲

鹽酥雞+珍奶根本水腫套餐！每多攝取400mg鈉（約1茶匙醬油），身體就要多留住500c.c水分。更可怕的是含糖飲料會讓血管通透性改變，水分更容易漏到組織間隙。

3. 女生生理期前必腫

黃體素上升會促使腎臟滯留水分，經前7-10天特別容易腫。建議這段時間要加強攝取「排水三寶」：香蕉、奇異果和黑豆水。

🍌4大排水神器這樣吃最有效！

▎鉀離子戰隊：把多餘鹽分沖馬桶

• 香蕉：早餐加1根就能補足1/3每日所需，記得選帶斑點的熟蕉效果更好
• 菠菜：汆燙後拌蒜末，草酸不卡鈣
• 隱藏版高手：想不到吧！綠竹筍的鉀含量是香蕉的1.8倍

▎優質蛋白質：打造排水通道

• 雞胸肉：下班買超商即食包，撕成絲拌和風醬超方便
• 毛豆：追劇時取代洋芋片，解饞又排水
• 鯛魚片：涮火鍋時優先選，低脂高蛋白

▎維生素E：促進微循環

• 杏仁：下午茶改吃15顆原味杏仁，還能緩解3C眼疲勞
• 南瓜：連皮蒸保留營養，綿密口感直接取代白飯
• 酪梨：加無糖優格打成奶昔，比手搖飲更消腫

▎檸檬酸：啟動代謝開關

• 檸檬水：每天早上空腹喝溫的，記得用吸管保護琺瑯質
• 黃金奇異果：比綠色品種酸度更高，飯後吃助消化
• 自製醃梅：用紫蘇梅+蜂蜜醃製，取代加工話梅

🚫排水地雷要注意！

• 腎功能異常者不宜狂補鉀
• 喝紅豆水要「喝對時間」：早上喝比晚上有效2倍
• 水腫時反而要多喝水！每天至少2000c.c幫助代謝
• 搭配「抬腿神姿勢」：躺著把腳垂直貼牆8分鐘，比隨便抬更有用

營養師私房菜單大公開： ☀️早餐：香蕉燕麦飲+茶葉蛋 🌞午餐：鯛魚豆腐味噌湯+半碗南瓜飯 🌙晚餐：涼拌菠菜雞絲+檸檬愛玉 🍵加餐：黑豆茶+10顆杏仁

堅持吃三天就有感！搭配快走15分鐘效果加乘～記得要選當季食材，像夏天多吃竹筍、冬天改吃蓮藕，順應時節排水效果更好喔！