靠一條毛巾改善血壓？日本醫學團隊獨門秘訣大公開

最近在台灣各大健康社團瘋傳的「握毛巾降血壓法」，其實源自日本NHK電視台王牌節目《老師沒教的事》的特別企劃。這可不是什麼民間偏方，而是由日本大學醫學部教授久代登志男與日本體育大學岡本孝信教授聯手研發的科學療法！

為什麼握毛巾能降血壓？關鍵在「這個神奇物質」

當我們用力握住毛巾再放鬆時，這個看似簡單的動作會在血管裡引發連鎖反應。根據諾貝爾生理醫學獎得主穆拉德的研究，這個過程會刺激血管內皮細胞產生一氧化氮（NO），這種物質可是血管的天然修護師！

一氧化氮的3大神奇功效：

1. 血管擴張：讓血流更順暢
2. 血管修復：維持血管彈性
3. 三高剋星：同時改善高血壓、高血糖、高血脂

完整操作指南｜手把手教你正確做法

準備道具超簡單，只要隨手抓條乾淨毛巾就能開始！跟著以下步驟做就對了：

▍事前準備

• 選擇吸水性好的棉質毛巾（建議使用40x80cm標準尺寸）
• 對折兩次後捲成直徑約5公分的圓筒狀
• 確認粗細：握住時大拇指不會碰到其他手指

▍詳細步驟分解

1. 右手握毛巾（30%力道／像提超市購物袋的力度）
   • 計時2分鐘
   • 注意：手肘保持彎曲，前臂與地面平行
2. 完全放鬆手掌
   • 休息1分鐘
   • 此時會感覺手掌微微發熱
3. 換左手重複相同動作
4. 左右手各做2輪即完成

▍專家提醒的5大要點

• 最佳時段：早餐後1小時或睡前2小時
• 頻率控制：每週3次、每次總時間12分鐘
• 力道掌握：絕對不能超過最大握力的30%
• 禁忌族群：嚴重關節炎或手部受傷者需暫停
• 效果觀察：持續4-8週後建議回診量測血壓

真人實測數據｜7成受試者血管變年輕！

日本研究團隊找來50-65歲的高血壓患者進行實驗，驚人發現：

醫師特別叮嚀｜這些情況要注意！

雖然這個方法很安全，但久代教授特別強調：

• 正在服用降壓藥的人絕對不能擅自停藥
• 操作時若出現手部麻痺或頭暈要立即停止
• 最好搭配電子血壓計每天記錄變化
• 要同步配合減鹽飲食（每天鈉攝取<6g）
• 建議合併快走等有氧運動效果加成

台灣醫師怎麼看？專業意見報你知

台大醫院心血管中心王醫師表示：「這種等長收縮運動確實能溫和調節血壓，特別適合不適合劇烈運動的長輩。但要注意血壓波動大的患者需先諮詢醫師。」

最後提醒大家，想要真正控制血壓，還是要養成： ✅ 每天量測血壓的習慣
✅ 維持BMI<24的標準體重
✅ 戒菸限酒（每天酒精<15g）
✅ 保持充足睡眠（7-8小時）

把毛巾保健法融入日常生活，從今天開始跟高血壓說bye bye！