年後必學4招！狂喝白開水5週剷脂4公斤秘訣公開

年後剷油終極攻略！跟著營養師這樣做最有效

過年爽吃爽喝後發現牛仔褲扣不起來？先別急著買新褲子！今天直接公開營養師都在用的「無痛甩油4大招」，特別加碼傳授進階版喝水技巧，讓你不用餓肚子也能剷肉！

第1招：喝水喝對時間量夠才有效

黃金喝水公式大公開

美國研究實測「餐前500cc白開水」真的超有感！早上起床先灌1杯溫水啟動腸胃，三餐飯前各喝1杯500cc，下午茶時間再補1杯，總量抓2000-300cc剛剛好。

這樣喝效果翻倍

✔️ 溫水比冰水更好吸收
✔️ 小口慢喝取代牛飲
✔️ 加檸檬片增加口感
✔️ 手機設定喝水提醒
⚠️ 腎功能不好的人要問醫生

第2招：換吃這些「超抗餓主食」

糙米飯這樣煮超好吃

把白米改成「糙米:白米=1:1」混合煮，加1小匙橄欖油更Q彈！上班族可以週末先煮好分裝冷凍，微波加熱一樣美味。

超推燃脂食材組合

▫️ 紫米飯+涼拌豆腐+燙青菜
▫️ 全麥饅頭+豆漿+水煮蛋
▫️ 地瓜粥+涼拌雞絲+炒菇菇

第3招：超市採買避開「地雷加工品」

看懂食品標示3要點

1. 成分超過5種的別拿
2. 看不懂的化學名詞OUT
3. 鈉含量超過300mg直接跳過

超實用替代方案

第4招：早餐這樣吃整天不亂吃

完美早餐公式

🔸 蛋白質：茶葉蛋/無糖優格
🔸 纖維質：生菜沙拉/大番茄
🔸 好澱粉：全麥吐司/燕麥片

辦公室偷吃步

趕時間就到超商買「茶葉蛋+香蕉+無糖豆漿」，通勤時就能吃完。切記要慢慢嚼20下以上，大腦才會收到飽足訊號！

營養師特別提醒

▸ 減肥最忌諱「完全不吃澱粉」會復胖更快
▸ 想吃甜食就選下午2-4點代謝最好的時段
▸ 每週量體重以「同一台機器+早上空腹」最準
▸ 搭配每天快走30分鐘效果加乘

只要跟著這4招調整飲食習慣，不用刻意節食就能養成「易瘦體質」，下次連假前再也不怕體重失控啦！